คุณกำลังอ่าน Entrepreneur India แฟรนไชส์ระหว่างประเทศของ Entrepreneur Media”อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือก” เราอาจชอบคุณยายแก่ๆ แต่การปฏิบัติบางอย่างก็คุ้มค่ากับการโฆษณาทั้งหมดอะไรทำให้เราพูดอย่างนั้น? หากต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มที่และปล่อยให้สมองไม่ถูกหมอกควันจากน้ำตาลในเลือดต่ำ มื้ออาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
การทานอาหารที่มีสารอาหารสูงช่วยให้คุณไปต่อได้ตลอดทั้งวัน
คุณอาจคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารตอนเช้าของคุณเล็กน้อย การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานมากเกินไป
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยความสดใสและชีวิตที่ยืนยาว เรานำ 10 แนวทางของอาหารที่จะทำให้อาหารเช้าของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น อร่อย มีไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูง
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นขุมพลังของมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สามารถเป็นตัวเลือกในการรับประทานอาหารสัปดาห์ละครั้งได้อย่างแน่นอน ประกอบด้วยเบต้ากลูแคน (เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้รูปแบบหนึ่ง) ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และโฟเลต
คุณยังสามารถเลือกใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ซึ่งมีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าข้าวโอ๊ตอื่นๆ และมีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำกว่าซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลของคุณ
ถั่วและเนยถั่ว
ในกรณีที่คุณเป็นคนเร่งรีบ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถั่วหนึ่งกำมือ พวกเขาไม่เพียงตอบสนองความอยากของคุณ แต่ยังช่วยนับโปรตีนของคุณด้วย ถั่วยังมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ คุณควรพกกล่องเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยถั่วติดตัวไปด้วย เมื่อต้องการเปลี่ยน คุณมีตัวเลือกเนยถั่วด้วย ทาบนขนมปังปิ้ง ผสมกับโยเกิร์ต หรือทานกับผลไม้สด เลือกจากเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เนยอัลมอนด์ เนยถั่ว และอื่นๆ
ผลเบอร์รี่
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่คือทานผลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูงจะดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผสมกับโยเกิร์ต คอร์นเฟลก ข้าวโอ๊ต หรือแค่ทำสมูทตี้ เบอร์รี่ก็มีให้เลือกมากมาย
ไข่
ไข่เป็นตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยมอยู่แล้ว มีคุณค่าทางโภชนาการ
และโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด น้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และอื่นๆ
กาแฟ
ใช่ เรามีกาแฟในรายการ การผสมผสานที่ดีกับอาหารเช้าของคุณ การศึกษาอ้างว่าคุณภาพสารต้านอนุมูลอิสระของกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และการเผาผลาญกลูโคส นอกจากนี้ยังต่อสู้กับการอักเสบ วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคกาแฟคือสีดำ
คอทเทจชีส
หากคุณเบื่อกับเนื้อสัตว์หรือหากคุณเป็นมังสวิรัติ บานหน้าต่างเป็นตัวเลือกที่ดี ขุมพลังโปรตีน คอทเทจชีส ทำให้คุณอิ่มได้เท่ากับไข่
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับมันก็คือคุณสามารถกินมันในแบบที่คุณชอบ ดิบ สุก หรือโยน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินเอ และแคลเซียม ช่วยให้คุณไปได้อีกนาน
กล้วย
ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ไม่เคยผิดพลาด ตั้งแต่เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยโน้ตสูงไปจนถึงการประทังความหิว กล้วยเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดของธรรมชาติ มีโพแทสเซียมสูง แนะนำให้สาวๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ
แป้งที่ดื้อยาในผลไม้จะไม่ย่อย ทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน กินโดยตรงหรือใส่ลงในขนมปังปิ้งหรือซีเรียลของคุณ
เมล็ดแฟลกซ์
ใช้ช้อนตักมันโดยตรง เพิ่มลงในเชค/สมูทตี้ของคุณ หรือโรยบนข้าวโอ๊ตของคุณ เมล็ดแฟลกซ์นั้นยอดเยี่ยมมาก เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ระดับน้ำตาล และมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3
เครดิต :> ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
